نصائح مفيدة

7 طرق لمساعدتك على التركيز على عملك

مرحبا أصدقاء! عندما نرى أشخاصًا حققوا الكثير في الحياة ، فمن السهل تخمين أن أحد مصادر نجاحهم هو القدرة على التركيز.

لكن القدرة على عزل الشيء الرئيسي والتركيز عليه يمكن تعزيزها في نفسك ، أو بالأحرى ، يتم تطويرها عن طريق التدريب. ما الذي يجب قطعه ، وما الذي يجب استدعاؤه في الحلفاء في الطريق إلى هذا الهدف ، الآن سننظر فيه.

لماذا التركيز مطلوب

قبل أن نتعلم كيفية التركيز على هدف واحد ، دعونا ننظر أكثر قليلاً في موضوع الدافع.

مقالة الموضوع:

من تجربتنا الخاصة وخبرات الآخرين ، نعلم أنه من الأسهل الحفاظ على اهتمامنا بما يهمنا. توافق على أن تفعل الشيء المفضل لديك ، على سبيل المثال ، كتابة المقالات أو التدوين ، أمر رائع. للقيام بذلك ، لا يتعين عليك بذل جهود بطولية وإجبار نفسك.

نحن مستعدون للاستسلام لمثل هذا الاحتلال ، ولا ندخر جهداً ووقتاً. حتى لو بدا الأمر معقدًا للغاية بالنسبة إلى مراقب خارجي ، فإننا لا نلاحظ هذا التعقيد ، بل نغرق فيه ، ونتأمل فيه تقريبًا. بطريقة ما ، يتم قطع كل شيء "غير ضروري" من تلقاء نفسه ، والذي لم يتم تضمينه في الوقت الحالي في نطاق أولوياتنا.

لكن في الحياة ، غالباً ما يتعامل المرء مع أشياء ليست مثيرة للغاية. ثم يطرح السؤال غالبًا: "لا يمكنني التركيز ، فما الذي يجب علي فعله؟" السؤال مختص ، لأنه في الواقع ، يجب حل المشكلة.

إذا تعلمت التركيز على المهام الرئيسية ، فلن تتبدد الطاقة ، أو تضيع على تفاهات ، كما هو الحال في الحياة. تمنحنا الطبيعة بقوى رائعة ، لكننا نستخدمها غالبًا بطريقة غير عقلانية ، ونتيجة لذلك ، نشعر بالكثير من الجلبة ، والكثير من الأعصاب المستهلكة ، والوقت ، والصحة ، والنتيجة مشكوك فيها.

القدرة على التركيز توفر لنا الكثير من الطاقة. في بعض الأحيان يبدو أن تعلم هذا أمر صعب للغاية. ولكن من الممكن ، والأهم من ذلك - ضروري!

من خلال إتقان هذه المهارة ، نحصل على أداة فريدة لتحسين الذات ، ثم يعمل مبدأ الدومينو: نبدأ في جني الإنجازات.

كيف يختار الدماغ ما يجب التركيز عليه

دماغنا نشط في أي وقت من النهار أو الليل. يتصور باستمرار المعلومات التي تأتي باستمرار من الخارج. هذا يعني أن المخ يجب أن يختار باستمرار ما الذي تبحث عنه وما الذي يجب تصفيته وتجاهله. يسمي علماء الأعصاب هذه العملية "اهتمامًا انتقائيًا" ، وهي مقسمة إلى نوعين:

  • الانتباه المتحكم فيه هو عملية نتحكم فيها بأنفسنا بما يركز عليه اهتمامنا. إذا كنا بحاجة إلى حل مشكلة ، أو إكمال مشروع أو الاستماع بعناية إلى عرض تقديمي ، فإننا نجعل حرفيًا يركز الدماغ على ما نحتاج إليه.
  • الانتباه غير المنضبط هو عملية يصرف فيها التركيز عن طريق حافز خارجي أو داخلي غير متوقع ، سواء كانت فكرة غريبة تسللت إلى رأسك أو رائحة القهوة أو ضوضاء حادة غير متوقعة. حركة التركيز غير المنضبط خارجة عن سيطرتنا.

ما هي المشكلة؟

تكمن الصعوبة في الحفاظ على التركيز والتحكم في الانتباه في أننا لا نستطيع التحكم في نوع الانتباه الانتقائي الذي يستخدمه دماغنا في لحظة معينة. على الرغم من الرغبة في الحفاظ على السيطرة ، فإن الأداء الطبيعي للدماغ يُلزم ببساطة الجهاز العصبي بالاستجابة للمنبهات الخارجية. كل هذا مرتبط بالغرائز وراحة الحيوان ورد الفعل الصحيح للخطر في الوقت المناسب. إذا كنت باردًا أو جائعًا ، فسيكون من الصعب للغاية إجبار نفسك على التركيز على الاستعداد للامتحان. إذا سمعت ضوضاء عالية غير متوقعة ، فإن الدماغ يعتبرها بمثابة خطر محتمل ، ويكون الخطر دائمًا أكثر أهمية من التقرير الفصلي.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن قوة الإرادة والاهتمام لا يمكن حصرهما - فكلما زاد تشتيت انتباهنا ، كلما كان من الصعب استعادة التركيز المفقود. ومع ذلك ، فقد خلص بعض الباحثين إلى أن هناك عدة طرق لمساعدة الدماغ في الحفاظ على التركيز الخاضع للرقابة لفترة أطول وأكثر كفاءة.

سبع طرق للتركيز على العمل

إذا كنت مشتتا في أي وقت مضى في العمل ، فأنت تعلم أنك تواجه خطر الوقوع في محاولات لا نهاية لها وعقيمة لاستعادة المزاج اللازم. كم منا لا يعرف مدى صعوبة تجاهل التنبيهات على الشبكات الاجتماعية ، وعدم صرف انتباهنا عن مكالمات الزملاء ومحادثاتهم ، وعدم صرف انتباهنا عن أفكارنا وأحلامنا؟ مرة أخرى ، عندما تبدأ المنبهات الخارجية والداخلية في التخلص من قوة جديدة رغبتكم في التركيز عليها ، تذكر النصائح المفيدة التالية.

العثور على الجدول الزمني المثالي

ربما لاحظت أنك تركز أكثر أو أقل في أوقات مختلفة من النهار أو الليل. ذلك يعتمد على نشاط الدماغ. لا عجب أن الناس ينقسمون إلى قبر وبوم ، والنقطة هنا ليست دائما فقط في العادات المتقدمة. من الأسهل حقًا أن يركز شخص ما في فترة ما بعد الظهر ، بدلاً من التركيز في الصباح الباكر. بالنسبة لمعظم الناس ، يحدث وقت الذروة لنشاط الدماغ في وقت متأخر من الصباح ، ويكون أقصى ميل إلى فقدان الانتباه أثناء استراحة الغداء.

إذا كنت بومة ، فمن الأسهل بالنسبة لك التركيز بعد العشاء ، وهذا هو الوقت الذي يجب أن تقوم فيه بمهام أكثر تعقيدًا تتطلب أقصى قدر من الاهتمام. إذا كنت طائرًا مبكرًا ، على العكس من ذلك ، ابدأ اليوم بأصعب المهام ، وبعد الغداء قم بالأنشطة الروتينية.

السيطرة على الانحرافات القياسية

يتم تدريب دماغنا في الممارسة. كلما مارسنا المزيد من التشتيتات في الدقيقة الصغيرة ، مثل التحقق من البريد الإلكتروني أو Twitter مئات المرات في اليوم ، كلما أصبح هذا السلوك أكثر دراية وأصبح من الصعب التخلص منه.

بدلاً من تشتيت انتباهك كل 10 دقائق ، قم بتدريب دماغك على الاستمرار في التركيز ، وسحب نفسك في كل مرة تصل فيها يدك إلى الهاتف وعينيك للأيقونة مع رسائل جديدة.

خذ فواصل الجودة

يذهب معظم وقت الاستيقاظ لدينا إلى سرعة الحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات في أقصر وقت ممكن. لدينا 15 علامة تبويب مفتوحة مرة واحدة ، ونقضي يومًا في العمل في مجموعة لا نهائية من رسائل البريد الإلكتروني والمكالمات الهاتفية والرسائل من الزملاء. السرعة القصوى لا تجعل هذا العمل أكثر كفاءة. في الواقع ، عكس ذلك تماما.

خذ قسطًا من الراحة لتقوية قدرتك على التركيز على العمل. ابحث عن مكان لن تطارده المهيجات المستمرة التي تتطلب اهتمامك. اقض بعض الوقت في حديقة أو مقهى لا يوجد فيه إنترنت ، مع ترك الهاتف في العمل ، فإن نهاية العالم لا تحدث في نصف ساعة ، وستتاح لعقلك فرصة طال انتظارها لإعادة الشحن.

ننسى تعدد المهام

تعدد المهام ليس أكثر من أسطورة. في تاريخ البشرية بأكمله ، لم يكن هناك سوى عشرة أشخاص قادرين على أداء العديد من المهام التي تتطلب التركيز بكفاءة وفي وقت واحد.

أدمغتنا غير قادرة على التركيز على أكثر من شيء في وقت واحد ؛ في الواقع ، "تعدد المهام" يعني ببساطة تحويل الانتباه بسرعة من مشكلة إلى أخرى. وكلما قمنا بالتبديل ، زادت الطاقة التي ننفقها. وكلما زادت الطاقة التي ننفقها ، أسرعنا بالتعب.

قم بعمل قائمة من المهام حسب أهميتها والتمسك بها بأكبر قدر ممكن من الدقة. كلما قل عدد المهام التي تحاول إكمالها في وقت واحد ، كلما كان عملك الكلي أكثر فعالية.

اختر المهام التي تتناسب مع مستوى الطاقة لديك

إذا كانت المهمة الحالية ليست مهمة بما فيه الكفاية لضمان اهتمامك غير المقسم ، ينتقل الدماغ بسرعة إلى كائن آخر. إذا كنت ستشارك في عرض تقديمي مهم للغاية ، وكان الدماغ يصرف انتباهك باستمرار عن أفكار غريبة ، فربما يستحق الأمر تأجيل شيء مهم لفترة يوم العمل عندما لا تكون طاقتك في المستوى الأدنى؟

لا تستسلم للتوتر

التوتر والإجهاد يؤثران على تركيز الانتباه بشكل سيء للغاية ، وليس فقط عليه. عادة ، يكون الإجهاد في العمل عند أعلى درجاته عندما تكون هناك حاجة ماسة إلى قدرة بدم بارد على وضع كل شيء غير ضروري والتركيز على ما هو مهم.

الاستراحات والتأمل المذكوران أعلاه سيساعدان على تجنب الإجهاد. حاول أن تضع جانبك خمس دقائق لنفسك ، والتركيز فقط على ما تشعر به: ركز على نبضات قلبك ورائحتك وتنفسك وأحاسيسك عن طريق اللمس. هذه الممارسة سوف تساعدك على تهدئة بسرعة والتعافي في موقف مرهق.

تناول وجبة خفيفة أو مضغ العلكة

تبدو هذه الطريقة غريبة بعض الشيء ، لكن الدراسات تشير إلى أن مضغ العلكة يزيد من تدفق الأكسجين إلى تلك الأجزاء من الدماغ المسؤولة عن الانتباه. تعمل عملية المضغ أيضًا على تحسين الذاكرة طويلة المدى وتحقن كمية صغيرة من الأنسولين في مجرى الدم ، مما يزيد من نشاط الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد عملية المضغ الجهاز العصبي على الاسترخاء والهدوء - كل شيء يتعلق بالغرائز - إذا مضغنا ، ثم أكلنا ، وإذا أكلنا ، فإننا في أمان.

إذا لم تكن من المعجبين بمضغ العلكة ، تناول وجبة خفيفة تحتوي على المكسرات والفواكه والفواكه المجففة ، ولتزويد الدماغ بقليل من الطاقة الإضافية ، تناول طعامًا حلوًا. ومع ذلك ، من الأفضل التخلص من الحلويات في نهاية يوم العمل ، لأنه بعد التدفق السريع للطاقة ، يتبع ذلك التراجع السريع على قدم المساواة ، وهناك يمكنك أن تسامح التركيز والتركيز.

شاهد الفيديو: اذهب للنوم دائما في الساعة 10:10 مساء (شهر نوفمبر 2019).