نصائح مفيدة

كيفية البقاء على نظام غذائي وليس كسر

إذا توصلت إلى استنتاج مفاده أن تناول الطعام الخام فقط مناسب لنمط حياتك ، وقد تعهدت بتحسين صحتك من خلال تناول طعام صحي ، فإن هذا المقال سوف يروق لك أيضًا. لسوء الحظ ، يمكن لمعظم الناس اتباع هذا النوع من النظام الغذائي لفترة قصيرة فقط من الزمن. نظرًا للعدد الكبير من أنواع الإغراءات المختلفة في الصحف والتلفزيون ، ليس من السهل على الكثير من الناس الحفاظ على حماسهم من خلال تناول الأطعمة النيئة.

إذا كنت تحاول أن تكون خبيرًا غذائيًا خامًا ، وقررت الاستمرار في القيام بذلك لأطول فترة ممكنة ، لتطور عادة تناول الأطعمة النيئة فقط ، فإننا نقدم لك العديد من الخطوات التي يمكنك وضعها في الاعتبار للمشي بنجاح على طول نمط الحياة الصحي.

طريقة 1 من 3: تجنب إغراء العودة إلى الطعام المطبوخ

عليك تجربة العديد من أنواع الإغراءات المختلفة ، خاصة عندما تبدأ برفض الطعام المطبوخ. ومع ذلك ، هناك عدة طرق حكيمة للامتناع عن كسر نظامك الغذائي.

  1. 1 حاول الابتعاد عن مصادر الإغراء. في طريقك إلى متجر البقالة ، لشراء الفواكه والخضروات ، يجب عليك تجاوز متاجر البقالة التي تبيع الأطعمة التي تُغريك. إذا كنت ترغب دائمًا في تناول الشوكولاتة ، فلا تقترب حتى من المواقع التي تتناول هذا العلاج. إن عدم وجود طعام محظور في الأفق سيساعدك على التغلب على الإغراء.
    • إذا كنت تستطيع ذلك ، توقف عن الاستماع أو مشاهدة إعلان يوضح كيف أن رجل شجاع أو فتاة جميلة تمتص الطعام الذي لا علاقة له بالصحة.
  2. 2 ذكّر نفسك بعواقب انتهاك النظام الغذائي. إذا استسلمت للإغراء ، فسوف تدمر كل الفوائد المكتسبة على مدار سنوات أو شهور من الصبر. تناول الطعام الخام فقط له تأثير إيجابي للغاية على صحتك ، على الرغم من أنك لا تزال ترغب في تذوق شيء مسلوق أو مقلي. تناول كستلة مقلية ممنوعة ، لن تلحق الضرر بصحتك فحسب ، بل ستدمر وعيك أيضًا ، لأنك لم تظهر نفسك كرجل ذو إرادة حديدية.
  3. 3 حافظ على مجلة للأطعمة التي تتناولها. مع ذلك ، إذا كنت تفطر وتناول الطعام الذي تم التضحية بخصائصه المفيدة في حريق الطهي ، فقم بتدوين مشاعرك بعد ذلك ، كيف شعرت جسديًا وعقليًا بعد تناول هذا النوع من الطعام. ارجع إلى قراءة ما تكشفه عن تناول الأطعمة المسلوقة أو المقلية قبل أن تسقط للإغراء مرة أخرى.
  4. 4 ادخل في العادة من تناول الأطعمة الصحية فقط. على سبيل المثال ، إذا تذكرت فجأة طعم بعض الكعك اللذيذ وكان من الصعب عليك التحكم فيه ، فتناول تفاحة أو التوت ، بالإضافة إلى الأناناس أو البطيخ أو العنب ، مما سيساعدك على التغلب على طوفان الإغراء المرتفع رأسك. ستكون المكسرات بديلاً ممتازًا للحلويات الدهنية ، ولكن تتجنب الفول السوداني ، لأن هذا النوع من المكسرات ليس مفيدًا جدًا وسيكون من الصعب عليك التوقف عنه. ستأتي الطماطم لحماية جسمك إذا انجذبت إلى المالحة.

بسبب ما يمكنك كسره على نظام غذائي

أسباب الاضطرابات تختلف اختلافا كبيرا. في معظم الأحيان ، يكمنون في الاختيار الخاطئ للنظام الغذائي نفسه ، والكثير من الحوافز (نعم ، بشكل غريب بما فيه الكفاية) ، في غياب قوة الإرادة وفي الرغبة في الحصول على النتيجة في أسرع وقت ممكن. سيكون عليك بذل الكثير من الجهود للتخلص من هذه الأسباب والتأكد من اتباع نظام غذائي أكثر فعالية. لذلك دعونا نرى ما هو أفضل القيام به حتى لا تنهار والحفاظ على النظام الغذائي حتى النهاية.

1. اختر فقط الوجبات الغذائية "الجائعة"

يبدو لك في البداية فقط أنه من أجل فقدان الوزن يمكنك الحفاظ على نظام غذائي قوي ، على سبيل المثال ، على الماء (نكتة - عادةً على الكفير أو شيء من هذا القبيل مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية). بعد فترة وجيزة ، سيتضح لك أنك لم تعد تملك القوة لمواصلة الجوع. لهذا السبب ، يجب أن النظام الغذائي:

  • تتكون من ثلاث وجبات على الأقل (أو أفضل ، خمس) ،
  • يغرق الشعور بالجوع طوال اليوم تماما ،
  • تشمل منتجات مختلفة ، وليس واحدة فقط (كما هو الحال مع الوجبات الأحادية).

هل تعتقد أن هذا مستحيل؟ أنت مخطئ. مثال رائع على ذلك هو التغذية الكسرية ، التي تلبي هذه المتطلبات بالكامل. لكن الأنظمة الغذائية الأخرى التي تمنع المجاعة ممتلئة أيضًا. كسرها أصعب بكثير من الوجبات الغذائية الأحادية والصريحة.

2. لا يمكنك رفض الأطعمة الحلوة

بشكل عام ، حرّم نفسك تمامًا منتجًا معينًا (أو مجموعة من المنتجات) - هذا ليس صحيحًا تمامًا. الاستثناء هو فقط الوجبات السريعة دون أي فائدة للجسم (مثل النقانق واللحوم المدخنة أو الأطعمة المعلبة). الحلو ، على الرغم من أنه يحفز تراكم الدهون ، يجب أن لا يزال موجودا في النظام الغذائي. خلاف ذلك ، سيكون مزاجك مشكلة كبيرة جدا. إذا كنت تأكل شريحة من الشوكولاتة الداكنة مرة واحدة يوميًا ، فلن يحدث شيء فظيع للنظام الغذائي ولك. لكن الحالة المزاجية ستتحسن وستكون هناك قوى للحفاظ على مزيد من الانهيار والإفراط في تناول الطعام.

هناك العديد من الأطعمة الحلوة التي يمكنك اتباعها أثناء اتباع نظام غذائي. هذه هي باستيل ، مربى البرتقال الطبيعي ، الفواكه المجففة. بالطبع ، يجب أن تكون قليلة - فقط 30-40 غرام في اليوم الواحد ، وليس أكثر. ولكن هذا المبلغ يكفي تماما.

3. من الضروري أن تمنع نفسك من تناول الكحول أثناء الحمية

ماذا يمكن أن يحدث لك إذا كنت تشرب كوبًا صغيرًا من الشمبانيا؟ يبدو بخير. يبدو أنه لا يوجد لديه سعرات حرارية. لذلك ، لا تقلق بشأن اتباع نظام غذائي؟ لكن لا. إذا كنت تشرب الخمر ، فإن اتباع نظام غذائي سيكون أكثر صعوبة. إنه يثير الشهية ، علاوة على ذلك ، دون الحاجة الحقيقية. بالإضافة إلى ذلك ، ستفقد السيطرة الكاملة على الإجراءات ، وربما ستنهار. من الأفضل الانتظار حتى انتهاء برنامج انقاص الوزن قبل شرب شيء قوي.

4. القضاء على المنبهات الخارجية والمنشطات

كيف يمكنك البقاء على نظام غذائي إذا كان هناك إغراء مستمر في مكان قريب؟ هناك ملفات تعريف الارتباط في الخزانة. هنا - دعا الأقارب أو الأصدقاء لزيارة. وعلى سطح مكتب الكمبيوتر - يتم رسم بعض الأشياء الجيدة ... لا ، هذا لن ينجح. أقل المهيجات حولها ، كان ذلك أفضل.

حاول ألا تنظر حتى إلى الأشخاص الذين يتناولون الطعام. لا يهم ما إذا كان زملائك أو مجرد شخصيات من الأفلام (البرامج التلفزيونية). يتجول في المتجر مع عينيك مغلقة. مزحة ، بالطبع. ولكن هناك بعض الحقيقة في ذلك. حتى لا تشتري شيئًا لا لزوم له ، لا تزور الأقسام التي تحتوي على أطباق مُعدة.

5. اختر هواية أو مجرد شيء مثير للاهتمام

لكي لا تنهار أثناء اتباع نظام غذائي ، يجدر محاولة صرف انتباه نفسك عن الأفكار المتعلقة بالطعام. وما يمكن أن يكون أفضل في هذه الحالة ، إن لم يكن بعض هواية مثيرة. إنه مفيد بشكل خاص للتسلية المسائية عندما تكون "الأفكار الجائعة" قوية بشكل خاص. هذه الحيل مناسبة للهاء:

  • كرس أمسية لقراءة كتاب أو مشاهدة سلسلة ،
  • قضاء المزيد من الوقت مع الأقارب والأصدقاء (فقط ليس في مقهى) ،
  • الحفاظ على مذكرات وتسجيل جميع التجارب المرتبطة النظام الغذائي ،
  • ضع تحذيرًا أو "صورة مخيفة" على الثلاجة ،
  • اذهب إلى الفراش مبكرا (علاوة على ذلك ، هذا مفيد بحد ذاته).

ستكون أنت نفسك قادرًا على الخروج بأنشطة ستشتت انتباهك وتسمح لك بالامتناع عن تناول الطعام الزائد. الشيء الرئيسي هو البراعة والقدرة على تحفيز الذات.

6. توفير الطاقة في الاعتدال لصالح النظام الغذائي

بالطبع ، لفقدان الوزن بشكل أكثر فعالية وسرعة ، النشاط البدني ضروري. ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك بالضرورة استنفاد نفسك مع التدريب. لفعل أكثر من 30-40 دقيقة في اليوم لا معنى له على أي حال. وإذا كنت إرهاقًا ، فسيظهر الجوع بالتأكيد. وهذا هو ، عليك أن تجد التوازن الصحيح بين التوتر والشعور بالشبع. على سبيل المثال ، إذا كنت في يوم ما منخرطًا بنشاط في الشؤون المادية ، ورتبت الأمور ، وما إلى ذلك ، فلن تكون هناك حاجة للتدريب. لقد تلقى الجسم حمولة كافية ولا يحتاج إلى المزيد.

وإلا كيف لا يمكنك الخروج على نظام غذائي

لا تتجاهل الطرق الكلاسيكية الأخرى في ضبط النفس. من بين هؤلاء ، الأكثر شعبية هي الحفاظ على مذكرات الطعام ، وشراء المنتجات بالضبط وفقا لقائمة (ضرورية لنظام غذائي) ، ونقص المواد الغذائية الجاهزة في المنزل. لا تأكل مع الآخرين "من أجل الشركة" ، حاول تجنب الطهي للعائلة بأكملها. يمكنك التحكم بشكل أفضل في نفسك واتباع نظام غذائي. يبقى احتمال حدوث انهيار دائمًا ، لكنه سيكون على الأقل أقل.

الحفاظ على نظام غذائي وعدم كسر ليست سوى نصف المعركة

هناك العديد من الطرق للتحفيز للمساعدة في تحمل النظام الغذائي. التقينا هنا الأكثر فائدة. ولكن تأكد من تذكر أن مقاومة الإغراءات شيء ، ولكن فقدان الوزن أمر آخر حقًا. في الواقع ، بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحيح ، يؤثر نمط حياتك على الشكل ككل. النشاط المعتدل ، قلة العادات السيئة ، النوم الكافي هو ما تحتاجه. ضع ذلك في اعتبارك وشاهد الفيديو الذي وافقت عليه السيدة جورجيت. ثم يمكنك بالتأكيد تحقيق الرقم الذي كنت تحلم به لفترة طويلة!

لماذا لا يمكنك البقاء على الطعام الخام لفترة طويلة؟ شرح مفصل.

قليلا عن الأعطال. في كثير من الأحيان يسألني الناس عن كيفية مقاومة الاضطرابات ، وكيفية التحول إلى نظام غذائي نظيف نظيف. في الوقت نفسه ، يشعرون بالدهشة من الطريقة التي تمكنت من "البقاء" في نظام غذائي خام لسنوات عديدة. هنا مثال:

أحلم بأن أصبح روسولا. الآن ، أنا أحسد فقط الأشخاص الذين يمكنهم ذلك. أبدأ بطريقة ما وأبدأ ، لكن على الطريق. في يوم من الأيام سأأكل شيئًا ما ، وحتى في أيام كاملة ، أنا آكل شيئًا ما خطأ) كيف تمكنت من عدم كسر الكثير من الوقت. بالنسبة لي ، هذا ليس مفهوما للعقل. كيف يمكن إعادة التنظيم بجدية فقط من قراءة كتاب عن نظام غذائي خام - هذا فريد من نوعه! قرأت أرنولد إريت ، وأردت أن أبدأ ، لكنني لم أستطع المقاومة ، والآن أحلم أن أبدأ من جديد”.

و دائما اتضح أن أولئك الذين لا يستطيعون البقاء على نظام غذائي خام ، أكل قليلا جدا. لكنهم لا يدركون هذا ويعتقدون أنهم يأكلون بكميات طبيعية. وبطبيعة الحال ، عندما يرون كم أنا آكل ، فإنه يصيبهم. في الواقع ، لهذا السبب تحدث أعطال مستمرة ، ولهذا السبب من المستحيل أن تبقى في نظام غذائي خام لفترة طويلة - لأن الجسم دائمًا ما يكون جائعًا ، وهناك سوء تغذية مستمر (مخفي أحيانًا ، غير محسوس لمحاولة التحول إلى نظام غذائي خام). هذا هو السبب في حدوث اضطرابات في الضرر ، لأن هم من السعرات الحرارية من تفاحة واحدة أو موزة واحدة أو سلطة الملفوف الخفيفة. يحتاج الجسم إلى السعرات الحرارية. وعندما لا تكون كافية ، ثم تحدث اضطرابات ، غير المنضبط. هذا ليس سوى رد فعل وقائي من الجسم. لا تحتاج إلى الاعتقاد بأنك مخطئ إلى حد ما ، وأنه لا يمكنك تناول طعام خام ، وأن لديك قوة إرادة ضيقة للغاية. إذا كان جسمك يتلقى الكمية المناسبة من السعرات الحرارية من الأطعمة النباتية الخام ، فلن يكون لديك أي أعطال. هذه حقيقة. علاوة على ذلك ، لا حاجة لإرادة الإرادة!

فهم ما إذا كان الجسم لا يحصل على الكمية الصحيحة الحق السعرات الحرارية (الفاكهة في المقام الأول) ، فإنه يتطلب السعرات الحرارية الخطأ (ما نسميه الأكشاك). إذا لم يكن للجسم هذه الوظيفة ، فسوف يموت الناس. الشخص لا يملك الفاكهة - إنه يأكل الخضار المسلوقة. لا الخضروات المسلوقة - أكل منتجات اللحوم. إلخ إذا أعطيت جسمك كمية غير كافية من الفاكهة ، وكان سيتحملها ولم يطلب كمية مناسبة من السعرات الحرارية (في شكل أعطال للوجبات السريعة) ، فإن الإرهاق الشديد وفقدان الصحة ، ثم الوفاة تحدث أولاً.

كل يوم تحتاج إلى الحصول على ما لا يقل عن 2000 سعرة حرارية في اليوم للنساء و 3000 سعرة حرارية للرجال. يوجد موقع cronometer.com ممتاز يحسب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. سوبر مريحة! انتقل إليه ، وانقر فوق الزر "إضافة طعام" ، وابدأ من هناك لإدخال اسم الفاكهة أو التوت أو الخضروات باللغة الإنجليزية ، وحدد الاسم المرغوب فيه والإشارة إلى الكمية (إما بالجرام أو عدد القطع). لا يوجد مكان أسهل. أولئك الذين لا يستطيعون مقاومة الطعام الخام سيرون على الفور عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها يوميًا.

انظر هنا في ما كميات أنا آكل.

إذا كان من الصعب بالنسبة لك لسبب ما الحصول على السعرات الحرارية على فاكهة واحدة فقط (على سبيل المثال ، في فصل الشتاء والربيع ، النوعية الرديئة للفواكه ، على سبيل المثال ، كل الفواكه تقريبًا حمضية ، على سبيل المثال ، غالية جدًا) ، ثم حاول تناولها على نظام Raw حتى 4 ، لمعرفة المزيد عن هذا I كتب هنا.

ملاحظة: يمكن لأي شخص أن يكون خبير الغذاء الخام. إنه من الأسهل بالنسبة للعشاق أن يأكلوا كثيرًا ، وأولئك الذين يتناولون الطعام مثل الطيور ، كلما كان من الصعب عليهم أن يتحطّموا باستمرار. في الواقع ، فإن عادة تناول كميات قليلة جدًا من الطعام تأتي من حقيقة أن الناس يعتادون على الأطعمة المغلية ذات السعرات الحرارية العالية ، والتي لا تحتاج في الحقيقة إلى تناولها كثيرًا ، فهي مركّزة ، في جزء صغير يحتوي على العديد من السعرات الحرارية. ولكن مع الأطعمة النيئة ، كل شيء ليس كذلك ، على العكس ، تحتاج إلى تناول الكثير. جميع الحيوانات العاشبة تأكل كثيرا. وبطبيعة الحال ، يميل الناس إلى تناول الكثير. لكن على مر السنين ، قرون ، نسيوا ذلك بسبب الطعام المطبوخ عالي السعرات الحرارية المركزة.

الطريقة الثانية: قم بجدول زمني لنفسك وتابعه

سيساهم تطوير نمط حياة مستدام في فترة انتقالية أكثر نجاحًا لصالح الطعام الخام.

  1. 1 الامتناع عن الإفراط في تناول الطعام. من المهم جدًا تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم ، والذي يحدد الساعة الداخلية للجسم ، والتي ستنشط الشعور بالجوع عندما تكون مستعدًا لهذا ، وليس في اللحظة الأكثر ملائمة ، على بعد أمتار قليلة من حانة الشوكولاتة أو أعشاب من الفصيلة الخبازية.
    • تجنب أي انحرافات عند تناول الطعام الذي يساعدك على امتصاص الطعام بمعدل طبيعي. إذا كان هناك شيء يصرف انتباهك ، فسوف تبدأ في امتصاص الطعام بشكل أسرع ، حتى دون إدراكه. عندما يحدث هذا ، لن تكون قادرًا على تحديد متى تكون ممتلئًا ، وسوف تستمر في تناول المزيد من الطعام بشكل أعمى. ستساعدك هذه الاستراتيجية على إرضاء الجوع فقط بالطعام الخام دون محاولة الطهي.
  2. 2 قضاء المزيد من الوقت مع الناس الذين يتناولون أيضا الطعام الخام فقط. غالبًا ما يكون سبب تناول الطعام غير الصحي هو الرغبة في التواصل مع غالبية الناس من حولك ، ولكن إذا كنت صديقًا والأهم من ذلك تناول الطعام مع أشخاص مقربين بروح ومصالح غذائية ، فسوف تبسط مهمتك في الانتقال إلى نظام غذائي خام.
  3. 3 كن نشيطا بدنيا. يعلم الجميع أن التربية البدنية هي وسيلة رائعة للبقاء بصحة جيدة ، ولكنها تأتي أيضًا بمزايا أخرى. سيكون لنمط الحياة الرياضية تأثير مفيد على حالتك المزاجية الإيجابية ، متجاهلاً الرغبة في تناول طعام عديم الفائدة. أي تمرينات تنطوي على التأمل ستساعدك على التركيز على أهدافك.

طريقة 3 من 3: الحفاظ على التفاؤل

لقد اتخذت خطوة مهمة للغاية لصالح أسلوب حياة صحي ، والآن من المهم الحفاظ على مزاج جيد في هذا الصدد.

  1. 1 كن فخورًا بنفسك ، لقد انتهيت جيدًا! في بعض الأحيان شراء نفسك مكافأة على التحمل. فليكن بعض الفاكهة الغريبة أو غيرها من الأشياء الصالحة للأكل ، والتي عادة ما ترفضها بسبب السعر أو ظروف أخرى. وأيضًا ، يمكنك مكافأة نفسك بهدية غير صالحة للأكل في شكل عنصر خزانة ملابس رائع أو رحلة إلى فيلم مثير للاهتمام.
  2. 2 لا تكون قاسية جدا لنفسك. لا تعرّض نفسك لمحاكم التفتيش إذا كنت تخرق النظام الغذائي. تذكر أن نمط الحياة الصحي هو مسافة طويلة وليس قصيرة ، لذلك لا تلوم نفسك على الانحرافات عن النظام الغذائي ، فسوف تلحق بالركب. أدرك أنك مجرد شخص وأنه من طبيعتك ارتكاب الأخطاء والتفكير والصحيح وما شابه ذلك. تعلم من أخطائك والمضي قدما.

شاهد الفيديو: أسباب توقف نزول الوزن أثناء الرجيم, ما هي الحلول (شهر نوفمبر 2019).