نصائح مفيدة

كيف تتعامل مع الشعور بالوحدة؟ الأنشطة التي ستعود لك في اتجاه إيجابي

مرحبا أيها القراء الأعزاء! إن الشعور بالوحدة وعدم الجدوى هو تجربة حادة ومعقدة إلى حد ما ، حيث لا يجد الشخص دائمًا القوة والموارد اللازمة للتعامل معه. مما يؤدي إلى الاكتئاب وأحيانًا الانتحار. يشعر الشخص باستمرار ، حتى في الخلفية فقط ، بعدم الرضا عن الحياة. من ما هو على استعداد "للتسرع" في أي علاقة ، حتى المدمرة ، إذا كان فقط للتخلص من العذاب الذي لا يطاق الذي يستلزم الشعور بأن لا أحد في هذا العالم يهتم به. واليوم ننظر إلى سبب حدوث ذلك. وتعلم أيضا كيفية التعامل مع هذا الشرط.

أسباب الحدوث

عندما يولد طفل ، تحدث عملية مهمة للغاية - تشكيل الثقة الأساسية في العالم. أي إذا اختفى شخص بالغ يهتم به لفترة ، فمن المهم أن يعرف أنه سيعود بالتأكيد. لذلك ، يبكي الأطفال عندما يكونون وحدهم. يسمونه الشخص الذي تعتمد عليه حياتهم في فترة معينة ، والذي يلبي احتياجاتهم الأساسية.

وإذا لم يكن الطفل على علم بوجود مكان آخر ، وهو غائب حاليًا ، لكنه في حياته ، فإنه في المستقبل سيكون لديه القليل من الموارد والقدرات اللازمة للتعامل مع الشعور بالوحدة. سوف يسعى جاهداً لتجنبه بكل طريقة ممكنة. رغم أننا في الحقيقة وحيدون في الواقع ، ومن المهم بالنسبة لنا أن نكون قادرين على التعامل مع أنفسنا. خلاف ذلك ، من المستحيل بناء اتصال كامل مع الآخرين من شأنه أن يجلب الفرح والسلام والرضا ، والشبع.

يمكن أن تكون أسباب عدم الثقة مختلفة تمامًا. في بعض الأحيان ، لا يكون الشخص البالغ قادرًا على التعرف على احتياجات الطفل وتلبية احتياجاته. رغم أنه في الحقيقة يحبه بصدق ويحاول القيام بذلك. قد يشعر الحدث المأساوي بأنه شعر ، على سبيل المثال ، لم تأت والدتي لفترة طويلة لتهدئتها. ثم يظهر القلق ، وفجأة سيكون غير مريح مرة أخرى ، ولن تظهر الأم ، كما في المرة الأخيرة؟ حتى على الرغم من حقيقة أنها وصلت في الوقت المناسب لكل مكالمة لاحقة ، سيبقى هذا المنبه الخلفية ويشعر نفسه.

يمكن أن تبدأ الصعوبات أيضًا إذا كان تاريخ الشخص لديه تجربة رفض لم يستطع التعامل معها. خاصة ، خلال الأزمة ، على سبيل المثال ، في سن المراهقة. عندما تبرز الحاجة إلى الاعتراف بين أقرانه ، هناك رغبة في إرضاء الجنس الآخر.

جودة العلاقة

بشعور بعدم الجدوى ، يميل الشخص إلى الدخول في علاقة ، لا ينظر عن كثب حقًا إلى ما هو عليه ، هذه العلاقة الأخرى. فقط للاستيلاء عليها والشعور بأن الآن ليس وحيدا. أي نوع من ، يحتاج شخص ما. وما هو الآن ليس مخيفًا للغاية ، يمكنك معًا الوقوف ضد العالم كله. ولهذا السبب بالتحديد ، تأتي خيبة الأمل بعد ذلك ، حيث تعيش الوحدة أكثر حدة. لأنه يبدو أن هناك شخصًا ما يمكنك أن تشعر بالعلاقة الحميمة معه ، لكن لا يزال يتعذر الوصول إليه. والشخص متزوج بالفعل ، ولن يجلب السعادة أبدًا.

من الواضح أنه من الصعب جدًا ، ولكن لا يزال ، امنح نفسك الفرصة للتعرف على شخص آخر بشكل أفضل. لا تتخلى عن نفسك ولا تشعر بالارتياح تجاه الأوهام القائلة بأنه إذا كان الأمر سيئًا الآن ، فسوف تأتي اللحظة بالتأكيد ، وسوف يتعافى الشخص ، ويكون على دراية بالأخطاء ، وكيف ستشفي حسد الجميع. كل شخص لديه أوجه قصور ، ويجب ألا تتجاهلها ، فقط استمع إلى نفسك ، هل أنت مستعد لقبولها أم لا.

إذا كنت تميل إلى عدم الثقة في الناس ، فقم "بإبطاء" نفسك في لحظة الشك. على العكس من ذلك ، اسأل سؤالين على الأقل لفهم السبب في أن هذا الشخص يبرر ثقتك.

نمط حياة صحي

في علم النفس ، هناك شيء اسمه الإدمان. هذا هو عندما يكون الشخص غير قادر على تلبية احتياجاته دون نشاط هوس. يمكن أن يكون إما كيميائيًا ، أي إدمان المخدرات ، وإدمان الكحول ، أو غير كيميائي ، على سبيل المثال ، محبي التسوق ، والإفراط في تناول الطعام ، والاعتماد على العلاقات ، والمواد الإباحية وما إلى ذلك.

في الواقع ، هذا بديل ، أي أن الشخص لديه على الأقل شيء مستقر في الحياة يمكنه الاعتماد عليه. حتى لو كان مجرد الكحول أو السيجارة. هذا شيء قريب في لحظات مرهقة ومتوترة.

لذا ، إذا كان لديك عادة سيئة على الأقل ، فحاول "التعامل" معها. لذلك لن تصبح أكثر صحة بدنيا إذا كان الإدمان كيميائيا. لكن رفضه سوف يستفزك في البحث عن طريقة أكثر فائدة للاسترخاء والهدوء والمزيد. لنفترض ، إذا ذهبت للرياضة ، ستصبح أكثر نشاطًا وسعادة وملاءمة وصحية. ومن يدري ، ربما في التدريب سوف تقابل بالضبط الشخص الذي سوف تنساه من عدم جدوى.

سوف تجد توصيات حول كيفية الإقلاع عن التدخين هنا ، وحول كيفية إنهاء ألعاب الكمبيوتر.

مفهوم الذات

إذا كنت غير مرتاح لنفسك ، فلماذا يريد الشخص الآخر أن يكون وحيدا معك؟ وفي بعض الحالات ، ولا تزال تعيش الحياة معًا ، لديك أطفال وتعيش حياة؟ فقط لأنك مثل هذا في العالم ليست حجة ، أليس كذلك؟ الحب غير المشروط يحدث فقط من الآباء والأمهات ، وهذا ليس دائمًا. سوف يعاملك الآخرون بالطريقة التي تسمح لهم بها. وإذا كنت تحترم شخصيتك ، فلن تسمح لها أبدًا بعبور حدودك. وفقًا لذلك ، فإن الأشخاص الذين لا يحسبون حسابك أو القيمة التي لن تكون حاضرًا في حياتك.

لذلك ، بادئ ذي بدء ، البدء في العمل على تقدير الذات. وكيف تحب نفسك ، سوف تتعلم من خلال النقر على هذا الرابط.

اختبار الواقع

انظر الى الوراء ، وقفة. لكن هل أنت حقًا بمفردك ولا يحتاجك أحد ، كما تعتقد؟ هناك شيء اسمه وعي النفق. هذا هو عندما يتم التركيز على شخص ما على شيء يبدو أن رؤيته تضيق. وهو قادر فقط على ملاحظة ما يهمه في الوقت الحالي. لذلك ، إذا شعرت بألم لا يهتم به أحد في هذا العالم ، فقم بإجراء التمرين التالي. اكتب قائمة من 5 أشخاص أظهروا أدنى تعاطف لك. وبجانب كل واحد منهم يشير إلى 3 مواقف على الأقل تجلى فيها ذلك.

ربما تنخفض ببساطة ، أو لا تلاحظ أن الآخرين صادقون معك ، لكنك لا تدعهم أقرب إليك؟ أو مجرد تخويف رغبتك في "التمسك" في آخر ، "دمج عاطفيا" معه؟ حتى في الأسرة ، فإن مثل هذا السلوك قابل ومخيف. ليس كل شخص مستعدًا لتحمل الاندماج النفسي ، حتى مع شريك محبوب وقيم. انتهاكات لحريته وعلى الأقل بعض الاستقلال يمكن صدها.

لذا ، قبل أن تشعر بالضيق والأذى لنفسك ، تذكر ، ربما هناك أشخاص تهتم بهم ، لكنك لا تملك ما يكفي مما يمكن أن يقدمه لك؟

قم بعمل قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها عندما لا يزعج أحد

يقولون أن المساء وحده مع نفسه في شقة فارغة هو لبعض الشعور بالوحدة ، وللآخرين - الحرية. أغتنم هذه الفرصة لأخذ الوقت لنفسك.

يقدم علماء النفس نصائح مفيدة: قم بتجميع قوائم المهام التي يمكن القيام بها مقدمًا. بعد كل شيء ، فإن الشخص المحبط ، المظلوم بشعور بعدم الجدوى ، بالكاد قادر على الإبداع. الحصول على قائمة معدة مسبقا وخلق!

ماذا يمكن أن تدرج في القائمة؟ بادئ ذي بدء ، ما كنت تحلم به منذ فترة طويلة. يمكنك الذهاب لركوب الخيل والسباحة بالدلافين والاستقرار في الحديقة لمشاهدة عمل فنانين الشوارع. أو ربما هناك أشياء كنت دائمًا تشعر بالحرج من فعلها؟ ربما كنت ترغب في حضور اجتماع للبوذيين أو الذهاب لزيارة الجار القديم وحيدا؟ افعل كل شيء. إذا كان فقط يصرف من الأفكار المملة.

تخيل أن الكثير من الناس يحلمون بفرصة القيام بشيء لأنفسهم ، لكن ضيق الوقت والالتزامات العائلية لا تسمح بذلك.

الاستماع إلى الكتب الصوتية

هناك طريقة رائعة لتبسيط أفكارك وهي قراءة القصص الجيدة أو الاستماع إليها. هذا لن يساعد فقط في إثراء المعرفة ، ولكن أيضًا يجعلك تشعر بأنك متصل بالعالم.

صوت المذيع اللطيف سيثير بالتأكيد المشاعر في روحك ويجعلك تتنفس أكثر هدوءًا. أو ربما يمكنك إلقاء نظرة على وضع حياتك من زاوية مختلفة.

حاول التطوع

غريزة الإيثار هي واحدة من أهمها. إنها مميزة لكل شخص يتمتع بصحة عقلية. إن الحاجة إلى القيام بالأعمال الصالحة متأصلة في كل واحد منا ، ولكن في بعض الأحيان قد يكون من الصعب معرفة كيفية تحقيق هذا الطموح النبيل.

حاول الاتصال بمنظمة متطوعة. معرفة من الذي يحتاج الى مساعدتكم. مساعدة ، نشعر بأهميتنا بشكل أكثر حدة ، ونحن نفهم أنه يمكننا التأثير على الموقف. كيف يمكن للمرء أن ينقذ الآخرين؟

يشعر البعض بالحرج من هذه الممارسة ، قائلين إنهم ليس لديهم شيء. ولكن هذا ليس كذلك ، إذا كنا نتحدث عن رجل يعاني من الشعور بالوحدة. شارك ما لديك بوفرة - وقت فراغك ولطفك غير المنفق. صدقوني ، بالنسبة لشخص ما يمكن أن يكون هذا الخلاص من مشاكل كبيرة.

لا يعني العمل التطوعي دائمًا رحلات مخصصة إلى المناطق الساخنة والأحياء الفقيرة في البلدان الفقيرة. شخص ما يجب أن يرى أيضا كبار السن وحيدا المشي الكلاب المأوى. تذكر: القليل من اللطف لا يحدث. ستظل مساهمتك كبيرة وستجلب بالتأكيد مشاعر إيجابية.

الإبداع هو علاج رائع للطحال. وخلق في القطاع الخاص هو أكثر متعة مما كانت عليه في خضم الضجيج والدين. فكر في عدد المزايا التي لديك على شخص لا يجد فرصة للتقاعد.

يمكن لأي نشاط إبداعي أن يساعد في: كتابة الشعر والرسم والسيراميك والنحت والشعر والغناء. عندما ننشئ ، نبدأ مع مساحة فارغة ، صفحة فارغة ، قماش يمسها. نحن نملأ الفراغ تدريجيا ، واستبدله. فكر في الأمر. في الواقع ، في حياة شخص وحيد ، يمكن أن يحدث كل شيء وفقًا للسيناريو نفسه. مجرد ملء الفراغ الخاص بك مع جديد ، مشرق ، غير عادية وبهيجة.

هل سبق لك أن حاولت التأمل؟ الأمر ليس صعبًا كما يبدو ، وقد يساعدك حقًا إذا كنت عازبًا.

الجلوس بهدوء والتفكير في ما تظهر الأحاسيس في الجسم. محاولة لتبسيط أفكارك ، ووقف الضجة. حاول أن تفهم أين يعيش الشوق المزعج في جسمك. خذ نفسًا وقم بتوجيه كل الطاقة المريحة والداعمة إلى تلك المنطقة.

كما أن الاستماع إلى القصص سيربطك بمشاعر الآخرين ، فإن هذا التمرين سيساعدك على الشعور بنفسك. الانسجام مع نفسك مهم للجميع. من المهم جدًا إيجاد توازن لأولئك الذين يشعرون بالوحدة والغضب.

إذا كنت ترغب في التأمل ، على الأرجح ، بمرور الوقت ، فستشعر بالحاجة إلى التواصل مع الأشخاص المتشابهين في التفكير واكتساب معرفة جديدة. تأكد من العثور على ناد في مدينتك حيث يمكنك معرفة المزيد عن الممارسات الروحية المفضلة لديك.

العزلة والتقاعس هي أفضل أصدقاء للاكتئاب. هل ترغب في تفاقم حالتك في أسرع وقت ممكن؟ البقاء في المنزل والتوقف عن الحركة.

ولكن إذا كنت مضبوطًا على النتيجة المعاكسة ، فاستيقظ فورًا من الأريكة! سيكون الحل الأمثل هو الصالة الرياضية ، حيث لا يمكنك فقط ترتيب شخصية ، ولكن أيضًا تكوين معارف جديدة. الركض في حديقة أو ملعب هو أيضا فكرة رائعة. ولكن لحن في حقيقة أن مرة واحدة ليست كافية. احصل على استعداد لممارسة الرياضة بانتظام.

التمرين سوف يصرف الانتباه عن الأفكار المحزنة ، ويساعد على وضع نمط للنوم (بعد كل شيء ، من المعروف أن المصابين بالاكتئاب غالباً ما يتجعدون من الأرق). هذا هو أيضا وسيلة رائعة لتشديد الرقم الخاص بك.

بالمناسبة ، بداية التدريب مناسبة لشراء شيء جديد.

توجه إلى الدورات

شخص مشغول ليس لديه وقت لتنغمس في اليأس. استخدم الوقت الإضافي لتعلم شيء جديد.

يمكن أن يكون شيء للروح: على سبيل المثال ، دروس الرقص أو دروس سكرابوكينغ. أو ربما تتضمن خططك تحسين حالتك المادية؟ لماذا لا تحصل على مهارة مفيدة ستساعدك في العثور على عمل إضافي؟ الاشتراك في دورة حول الميزنة أو القص والخياطة. الحصول على رخصة قيادة في النهاية!

يقولون أن أسعد الناس هم أولئك الذين تمكنوا من جعل هواية مصدرا للدخل. ابحث عن شيء تحبه قد اجتذبك دائمًا. تعلم أن تفعل أفضل شيء! فجأة يمكن أن تساعدك على ترك وظيفة مملة؟ ثم لن يكون لديك بالتأكيد وقت للحزن.

إن الشيء الذي يعجبك سيساعد ليس فقط على تحقيق المواهب ، وعلى قضاء أمسيات وحيدة ، ولكن أيضًا في العثور على أشخاص متشابهين في التفكير. يمكن أن يكون التواصل مع أولئك الذين لديهم نفس اهتماماتك مصدرًا للمعرفة والإلهام الجديد. من خلال زملائك الطلاب سوف تكون قادرًا على تلقي معلومات حول الأحداث ذات الصلة: المعارض ، فصول الماجستير ، المهرجانات. لا تحاول تخطي! تكوين صداقات جديدة ، وقضاء بعض الوقت مع الاستفادة منها ، وتطوير كمحترف.

اتصل بشخص ما تحب الدردشة معه

في عصرنا ، كل شخص تقريبا لديه هواتف. ولكن ، وفقا للباحثين ، يكتب الناس في كثير من الأحيان أكثر مما يسمونه.

ربما لديك شخص مستعد دائمًا للدعم. في اتجاه الشبكة الاجتماعية ، اطلب الرقم! الصوت الحيوي أجمل بكثير من الحروف المطبوعة.

اسكب روحك ، خطط ، ثرثرة ، تحدث عن هراء - هذا لا يهم. الشيء الرئيسي هو أنك في لحظة صعبة لا تحرمك من التواصل المباشر.

انظر الطبيب

في أوروبا والولايات المتحدة الأمريكية ، لا يُعتبر استخدام خدمات أحد المتخصصين أمرًا مخزًا في الأوقات الصعبة. ولسوء الحظ ، فإن الصور النمطية القديمة لدينا هي على قيد الحياة أن هناك حاجة إلى طبيب نفساني وليس طبيعيا تمامًا.

هراء. إذا فهمت أنك لا تتعامل مع الشوق ، فدع أحد المحترفين يساعدك. زيارة طبيب نفساني.

لا شيء يدوم إلى الأبد

نعم ، الأوقات الصعبة للغاية. يجب أن تكون السعادة في انتظارك. ورجلك يبحث بالفعل عنك في جميع أنحاء العالم.

لا يمكن أن تكون الوحدة أبدية. عامله كشيء مؤقت وزائل.

في هذه الأثناء ... أدرك أحلامك الخاصة ، وتمارس الألعاب الرياضية ، وقم بالدراسة والقيام بالأفعال الصالحة.

اهتمامات وهوايات

استكشاف ، وما يرضيك في هذه الحياة؟ وعندما لا تعرف ماذا تفعل ، ابدأ هذا الدرس. هواية هي أفضل وسيلة لتخفيف التوتر والاسترخاء والشعور بالرضا. نعم ، والآخرين سوف تصبح أكثر إثارة للاهتمام. سيكون هناك أصدقاء جدد يشاركون هواياتك. لذلك ، في بعض الأحيان على الأقل ، يمكنك أن تشعر بقرب وجود شخص آخر في حياتك. مشاركته واهتمامه.

اكتمال

واليوم ، أيها القراء الأعزاء! الوحدة تسبب مشاعر صعبة ، وإذا فهمت أنك غير قادر على التعامل معها بنفسك ، فاطلب المساعدة. السماح للأقارب والأصدقاء والخبراء. الشيء الرئيسي هو عدم عزل نفسك ، واليقظة لحالتك.

أوصي أيضًا بإجراء اختبار لقدرتك على التغلب على الصعوبات.

أتمنى لك السعادة والصحة!

تم إعداد المادة من قبل طبيب نفساني ، معالج الجشطالت ، Zhuravina Alina.

شاهد الفيديو: الثقة بالنفس. مشهد تمثيلي (شهر نوفمبر 2019).