نصائح مفيدة

الاسترخاء من خلال استرخاء الجسم

في قرننا هذا ، يتعرض الناس لجميع أنواع التوتر والقلق ، حتى في الحلم الذي يتمكنون من الاسترخاء بصعوبة كبيرة.

للوهلة الأولى ، يبدو الاسترخاء بسيطًا - الشخص يغلق عينيه وينام. ولكن في الواقع ، فإن تحقيق الاسترخاء - الاسترخاء العميق - أمر صعب للغاية بالنسبة لمعظم الناس. أثناء الراحة ، يكون أذهانهم في حالة من الارتباك ، والجسم يتحرك باستمرار وينتقل العضلات. أكبر عقبة يجب التغلب عليها هي إجبار نفسك على اتخاذ خطوات فعالة لتحقيق الاسترخاء ، ودراسة وتطبيق الأساليب المختلفة المتاحة.

في العدد 32 من الفصل الأول من هاثا يوغا براديبيكا ، تقول: "أن تستلقي على ظهرك ، وتمتد إلى أقصى طولك على الأرض ، مثل الجثة - وهذا ما يسمى Shavasana. هذا يخفف من التعب الناجم عن asanas الأخرى ويجلب راحة البال ".

في الآية الحادية عشرة من الفصل الثاني من Gheranda Samhita ، تم إعطاء هذا الوصف لمريتاسانا: "للاستلقاء على الأرض (على ظهره) ، مثل الجثة - وهذا ما يسمى Mritasana. هذا يقتل التعب ويسكن من إثارة العقل. " "العقل هو سيد indriyas (أجهزة الإحساس) ، Prana (نفس الحياة) هو سيد العقل". "عندما يتم امتصاص العقل ، يطلق عليه Moksha (التحرير النهائي للروح). عندما يتم امتصاص برانا وماناس (العقل) ، تظهر فرحة لا حدود لها. "(هاثا يوغا براديبيكا ، الفصل الرابع ، الأعداد 29-30). تبعية برانا يعتمد على الأعصاب. حتى ، تنفس ثابت وخفيف وعميق دون حركات مفاجئة في الجسم يهدئ الأعصاب والعقل.

Savasana

أجرت مدرسة بيهار لليوغا ومدرسة سيفاناندا لليوغا بحثًا عن الاسترخاء وآثاره على البشر.

مشكلة التوتر وعدم القدرة على الاسترخاء. السبب الأولي هو مخاوف وصراعات العقل الباطن ، والتي ليس لدينا أي فكرة عنها. نحن فقط نعاني من مظاهرها الخارجية في شكل التوتر والقلق. هناك طريقة واحدة فقط للتخلص من هذه الانطباعات اللاشعورية (تسمى السنسكريتية samskaras) التي تجعل حياتنا بائسة وبائسة. هذه الطريقة هي الإدراك للعقل. هذه ليست سوى وسيلة لتحقيق غاية - حالة دائمة من الاسترخاء في الحياة اليومية من أجل البدء في استكشاف أعماق العقل والقضاء على أسباب التوتر. هذه الطريقة بسيطة للغاية بحيث لا يستطيع الكثير من الناس فهم أهميتها. جوهرها هو إطفاء الأفكار السلبية التي تخلق التوتر واستبدالها بالأفكار التي تؤدي إلى طريقة مريحة ومتناغمة للوجود تدريجياً.

إعادة توجيه العقل هو فحصه ، وجهاً لوجه بمواجهة محتوياته الداخلية وتحريره من القمامة. ولكن قبل الشروع في ذلك ، من الضروري إنشاء أساس ، يجلب الاسترخاء ، والذي سيتيح للوعي أن يعمق في الداخل.

Savasana

في Yoga Nidra ، نخلق حلمنا من خلال تصور مجموعة واسعة من الرموز القوية والعالمية. تستحضر هذه "الصور السريعة" ذكريات أخرى غير مرتبطة عمومًا من أعماق العقل الباطن ، وتملأ كل ذاكرة بدورها بالتوتر العاطفي. وهكذا ، تختفي أنواع كثيرة من الضغوط ، ويتم تحرير العقل من المعلومات التي لا يحتاجها.

اليوغا nidra مقارنة بالتنويم المغناطيسي ، ولكن لديهم القليل من القواسم المشتركة. في التنويم المغناطيسي ، يصبح المرء حساسًا للغاية للنصيحة الخارجية لأغراض علاجية أو لأغراض أخرى ؛ اليوغا nidra هي وسيلة لزيادة الوعي الذاتي لتعقب الصحوة العقلية الخاصة. عندما يكون جسمك مرتاحًا تمامًا ، يصبح العقل مرتاحًا أيضًا ، ولكن يجب عليك الحفاظ على نشاطه من خلال تحويل انتباهك إلى جميع أجزاء جسمك ، وتتبع تنفسك ، وتجربة مختلف الأحاسيس ، وخلق صور ذهنية. في اليوغا nidra ، أنت حقًا لا تنام ، يجب أن تبقى واعيًا طوال الممارسة ، في محاولة لمتابعة جميع التعليمات دون تقييم.

خلال اليوغا nidra ، يتم اتخاذ قرار ، أو بعبارة أخرى ، يتم إجراء sankalpa. sankalpa- النية ، القناعة الداخلية ، الوصول إلى أعماق العقل الباطن ، والتي تتكاثر بانتظام بحيث تصبح حقيقة واقعة. يجب أن يكون شيء مهم للغاية بالنسبة لك. كرر هذا عقليا 3 مرات مع شعور الاقتناع العميق. سيكون من الأفضل أن يكون لدى sankalpa هدف روحي ، لكن يمكنك أيضًا اتخاذ قرار يتعلق بالرغبة في كسر العادة أو تحسين بعض جوانب شخصيتك. في اليوغا nidra ، القرارات التي نتخذها والأفكار التي نتخذها تصبح قوية للغاية. يذهبون إلى أعماق اللاوعي ، ومع مرور الوقت ، يصبحون بالتأكيد حقيقة واقعة.

تفكير

يحدث النشاط النشط باستمرار في الدماغ البشري ، الذي لا ندركه عمليا ، باستثناء جزءه الصغير الذي يصل إلى الإدراك الواعي. من خلال أجهزة الإدراك ، يأتي دفق البيانات باستمرار من العالم الخارجي ومن الجسم الخاص به ، كل هذه المعلومات إما تؤخذ بعين الاعتبار وتتسبب في إجراء ، أو يتم تخزينها أو تجاهلها. تعد القدرة على عدم إدراك هذا النشاط التلقائي للدماغ قيمة للغاية لأنه يسمح للعقل بالعمل في مجال أضيق من الاهتمامات الحيوية. كل ما تم القضاء عليه يبقى في أجواء العقل الباطن للعقل. إذا قابلت شخصًا يعاني من الكراهية ، فحينئذٍ ستدرك فقط المعلومات التي تؤكد الموقف الحالي بالفعل. تصور العالم يرجع إلى حد كبير إلى تحيزاتنا أو غرورنا. أنه يحتوي على جميع الميزات المميزة لشخصيتنا. نحن تحت رحمة عمليتنا العقلية.

آثار توتر العضلات المزمن. زيادة متطلبات الطاقة العضلية يزيد الحمل على جميع أجهزة الجسم - الجهاز التنفسي ، القلب والأوعية الدموية ، الجهاز الهضمي. جميع الأعضاء مجبرة على العمل بشكل مكثف ولفترة زمنية أطول ، مما قد يؤدي في النهاية إلى اضطراباتهم وأمراضهم.

Savasana

مستويات مرتفعة من الأدرينالين. الأدرينالين يسبب توتر العضلات ، وتضييق الأوعية الدموية ، ويزيد من معدل ضربات القلب والتنفس ، ويسرع عملية التفكير. وجودها المستمر في الدورة الدموية يدعم الضغط البدني والعقلي.

أضعف من الإجهاد ، يصبح الجسم أقل مقاومة للأمراض المعدية ، لا يمكن للجهاز المناعي التعامل مع مسببات الأمراض ومنع ظهور المرض.

تغييرات مذهلة يحدث للناس خلال دروس اليوغا. يبدأ الكثيرون في الانخراط في توتر كامل ، وهو ما ينعكس في كلماتهم وملامح الوجه ، وهم مشبعون بالعدوان والسخط والقلق. لكن عندما يبدؤون في ممارسة الرياضة ، حتى لو لم يكن الأمر صعبًا على الإطلاق ، يختفي التوتر والاضطراب العاطفي. قد لا يلاحظ هذا الشخص بنفسه ، لكن التغييرات تنعكس على الوجه ويمكن ملاحظتها من الجانب. في نهاية الدرس ، تصبح التغييرات التي حدثت واضحة للممارس نفسه ، عندما تبرز ابتسامة صادقة وجهه ، ينشأ شعور بالخفة والحرية والثقة بالنفس. وهذا ليس استثناءً ، ولكن النتيجة الطبيعية لاستخدام أساليب الاسترخاء - الموقف تجاه الذات ، تجاه الآخرين والحياة بشكل عام يتغير. هذه هي نقطة الانطلاق التي يبدأ منها التمكن من الاسترخاء الجسدي والعقلي ، والتي تصبح تدريجيًا جزءًا لا يتجزأ من الحياة وترافقك باستمرار في الأنشطة اليومية العادية ، وليس فقط أثناء ممارسة اليوغا.

لا يمكن الاستهانة بأهمية الاسترخاء. يجب إجراؤها مباشرة قبل ممارسة الأساناس وفي أي وقت تشعر فيه بالتعب. تبدو أسانات هذه المجموعة خفيفة للغاية ، لكن من الصعب جدًا القيام بها بشكل صحيح ، حيث يجب استرخاء جميع عضلات الجسم بمساعدة الوعي. غالبًا ما يعتقد الشخص أنه مرتاح تمامًا ، ولكن في الحقيقة يظل التوتر في جسمه.

الشخص الذي يملك الاسترخاء قادر على استعادة القوى العقلية والبدنية واستخدامها في الاتجاه المطلوب. يتم تطوير القدرة على توجيه كل ما تبذلونه نحو هدف ، دون أن يصرف من قبل أشياء غريبة. التوتر يؤدي إلى تبديد الطاقة والاهتمام.

إن الاسترخاء يشكل أسهل ما يمكن القيام به في أسانا ، ولكنه الأصعب في إتقانه إلى الكمال. إذا كنت في أسانات أخرى تحتاج إلى القدرة على الحفاظ على التوازن والقوة والمرونة ، فأنت هنا تحتاج إلى الاسترخاء التام للجسم والوعي ، وهذه واحدة من أصعب المهام.

تقنية شافاسانا

عندما تفعل shavasana ، حاول ألا تتحرك على الإطلاق.

Savasana

الاستلقاء على ظهرك على الأرض ، وتمتد ساقيك. ضع يديك على طول الجسم ، خذ نفسًا عميقًا وشد عضلات الجسم كله. الزفير دون الاسترخاء ، والقيام ببعض الأنفاس الكاملة ، وتغمض عينيك والاسترخاء. اسمح لليدين بالاستلقاء بحرية على مسافة معينة من الوركين ، وانشر ساقيك نصف عرض الكتفين ، ومراقبة حالة عضلات جميع أجزاء الجسم بعناية بالترتيب التالي: الأرجل من أطراف الأصابع إلى مفاصل الورك ، واليدين من أطراف الأصابع إلى مفاصل الكتف ، والجذع من عجان على الرقبة ، والعنق إلى قاعدة الجمجمة والرأس ، والمشي الانتباه إلى المفاصل الرئيسية وإزالة ضجة التوتر فيها. تنفس بعمق وببطء وإيقاع. اجعل التنفس طبيعياً تدريجياً ، ابق في أسانا لبعض الوقت. الخروج بسلاسة من asana ، بدء ببطء وتحريك ببطء جميع أجزاء الجسم.

لا يمكن لبعض الناس تحقيق الاسترخاء التام في shavasana بسبب الرغبة الهوس في إعطاء الجسم الشكل الأكثر تناسقًا. في الوقت نفسه ، تختلف تمثيلاتها البصرية للتماثل عن الأحاسيس الحركية للجسم. بمعنى آخر ، ليس كل ما يبدو متماثلًا محسوسًا بالطريقة نفسها تمامًا ، حيث أن جميع الناس لديهم عدم تناسق متأصل ، تحتاج فقط إلى إدراك هذه الحقيقة ومحاولة الدخول في حالة من الاسترخاء العاطفي والجسدي العميق. إذا كنت ترغب في الاسترخاء التام ، فأنت بحاجة إلى قبول جسمك كما هو ، وليس كما نود.

Savasana

يجب علينا استكشاف عقولنا الخاصة ومواجهة هذه الانطباعات اللاوعي. يستغرق وقتا وجهدا. معظم الناس ليسوا قادرين حتى على التفكير في البحث ومعرفة عقولهم ، لأن هذا يتطلب أولاً الاسترخاء الجسدي والعقلي. إنه ضروري حتى نتمكن من تحويل انتباهنا عن البيئة الخارجية والمشاكل غير المهمة ، وتوجيهها إلى الداخل. ومعظم الناس يعانون من الكثير من المشكلات لدرجة أن وعيهم مشغول بالكامل بالقلق والانحرافات الخارجية. هذه طريقة لجلب المزيد من الاسترخاء الدائم لحياة الشخص حتى يتمكن مع مرور الوقت من البدء في استكشاف المناطق الداخلية للعقل والقضاء على المصدر الحقيقي للتوتر. من خلال ممارسة ممارسة shavasana أو nidra اليوغا ، يحدث "الاسترخاء العميق". في هذه الحالة ، يتم استهلاك كمية صغيرة جدًا من الطاقة الحيوية (برانا) ، يكفي فقط للحفاظ على عمليات التمثيل الغذائي الحيوية. بقية الطاقة تتراكم. بمعنى من المعاني ، هذه طريقة لإنشاء أساس متين لممارسات التأمل.

شاهد الفيديو: رياضة - حركة - تمارين التأمل والاسترخاء (شهر نوفمبر 2019).